توصیه های 3 مربی برتر در ورزش بدنسازی

سایت شرط بندی رادیو جوان

بنابراین ، درجه بندی فشار درک شده (RPE) بر اساس تکرار در ذخیره (RIR) در درجه اول برای تنظیم بار استفاده می شود. بعنوان یادآوری…

علامت گذاری٪ 1RM مخفف درصد حداکثر 1 تکرار شما است. این یک دستورالعمل تقریبی برای میزان بارگیری میله در اولین بار شروع برنامه است (فقط) و ما این را با آسانسورهای اصلی مسابقه هالتر ترکیبی خود استفاده خواهیم کرد.

نماد RPE 1 مجموعه  وجود دارد تا به ما بگوید شدت تلاشی که باید انجام دهیم. این یک راهنما برای چگونگی نزدیک به شکست است که باید مجموعه را متوقف کنید ، و این ، همراه با تعداد تکرار هدف ، تعیین می کند که هر بار که می خواهید ، میله را برای مجموعه اول بارگیری کنید.

شماره RPE       معنی

10       تکرار بیشتر یا بارگیری بدون خرابی فرم انجام نمی شود

9.5      تکرار بیشتر انجام نمی شود ، می تواند بار کمی بیشتری را انجام دهد

9          می توان 1 تکرار دیگر انجام داد

8.5      قطعاً می توان 1 تکرار دیگر انجام داد ، شانس در 2

8          می توان 2 تکرار دیگر انجام داد

7.5      قطعاً می توان 2 تکرار دیگر انجام داد ، شانس در 3

7          می توان 3 تکرار دیگر انجام داد

5-6      4-6 تکرار دیگر می تواند انجام شود

1-4      تلاش بسیار سبک تا سبک

(اگر هنوز در مورد استفاده از "٪ 1RM" و "1st Set RPE" به توضیحات بیشتری نیاز دارید ، به برنامه بدن سازی تازه کار مراجعه کنید .)

اگر قادر به افزایش بار در هر هفته هستید ، این کار را تا زمانی که می توانید انجام دهید. وقتی دیگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، باید به چیزی کمی پیچیده تر بروید ، که ما آن را قوانین پیشرفت متوسط می نامیم 

در ابتدا شما مدل متوسط "Wave Loading Progression" را برای همه آسانسورها دنبال می کنید

مرجع مقالات بازی های انلاین...