تمرین استپ ایروبیک

  شارک بت

براي تمرینات کششی (اسلاید) ، آبی رنگ و قبل از وضع حمل و مجموعه هاي سنی خاص، ایده آل میباشد.

4.       تمرین استپ ایروبیک (120 تا 127 تپش در دقیقه) : مجموعۀ حرکاتی که مشتمل بر تکان بالا و تحت بر روي یک استپ (پلکان) میباشد. حرکات قدم مشتمل بر قدم معمولی، لانچ، قدم چرخشی ، قدم هفت ، عبور عرضی ، قدم اue826ل و بالا آوردن زانو میباشد .

5.       تمرین استپ ایروبیک رشته اي(126 تا 138 تپش در دقیقه:) شبیه تمرینات ایروبیک استپ میباشد، البته با ریتم سریع تري انجام می پذیرد. این تمرینات براي کلاس هاي توسعه یافته پباده سازی شده است و حول محور حرکات قدرتی نیم وقت (ااستپات، لانچ روبه جلو، حمل انفرادي و غیره) و حرکات قدم بی آلایش میچرخد.

6.       تمرینات تناوبی( 123 تا 150 تپش در دقیقه:) 1حرکات معدود شدت و پرشدت را جایگزین یکدیگر می نماید. این حرکات نیز قابلیت و امکان انجام تناوبی ترکیبات درجا و ایروبیک را دارا هستند. این تمرینات به مراد به بحران کشیدن سیستم قلبی-عروقی انجام می پذیرند .

7.       تمرینات دایره اي( 123 تا 126 تپش در دقیقه:) 2فعالیت هوازي و کار مقاومتی را جایگزین یکدیگر می نماید. نسبت کلی، مشتمل بر 3 دقیقه تمرین هوازي به ازاي هر 1.5 دقیقه تمرین مقاومتی میباشد. این تمرینات به خواسته بهبود سیستم قلبی-عروقی و ارتقا توان عضلانی انجام می پذیرند.

8.       تمرینات گرم کننده( 120 تا 134 تپش در دقیقه:) 3حرکاتی میانگین به مراد فراهم سازي تن براي تمرین شدید .

حرکات گرم کننده معمولاً دربرگیرنده تمرینات سادة تیم هاي عضلانی وسیع می باشند. این حرکات، به طور کوچک مقدمه می شوند و کم کم ارتقاء می یابند. همینطور، حرکات گرم کننده دربردارندة کشش عضلاتیِ آیتم استعمال در فعالیتهاي بعدي میباشد .

یک تمرین گرم کنندة عادي به طور تقریبً 10 دقیقه به ارتفاع می انجامد.9.       کلاسهاي کاردیو یا این که 

مرجع مقالات بازی های انلاین...