تمرین هاي شکمی مناسب برای زنان باردار

شارک بت

 

در حین بازه سه ماهۀ نخستین، تمرینات شکمی شبیه زنان غیرباردار را انجام دهند. یک موقعیت طاق گشوده (درازکش افزایشی)، ایمن به حساب می آید. با این حالا، همچنان بهتر میباشد که این مورد را به وسیله دکتر خویش گزینه نظارت قرار دهید، چون برداشت [ما] با پیشرفت پژوهش هاي در هم اکنون انجام، تغییر میکند. در همۀ موردها، از عقل و دوراندیشی خویش فایده ببرید و به نداي تن خویش گوش دهید.

در طی بازه سه ماهه هاي دوم و سوم بارداري، شایسته ترین عمل، کاهش تمرین هاي شکمی به کمتر از پنج دقیقه میباشد. زنانی که در روند بعدي بارداري به راز می برند، می بایست در حینِ کامل شدن تمرین هاي شکمی بوسیله بقیه اعضاي کلاس، با نشستن یا این که خوابیدن به پهلوي چپ، به استراحت بپردازند. تأکید می گردد که این پزشک معالج شماست که می بایست در همۀ فرآیند بارداري، راهبرد هاي [مربوطه] را صادر کند. در مجموع، شایسته ترین تمرین براي ورزشکاران حامله، پیاده روي میباشد.

تمرین ها

تیلت (چرخش) لگن (تنها در سه ماهۀ نخستین:) تصویر این جنبش در آخر کتاب پیوست شده است

•         تکان را بر روي دست ها و زانوها ابتدا نمائید.

•         رمز را با ردیف فقرات هم تراز فرمائید.

•         پشت خویش را صاف فرمایید.

•         نواحی شکمی را منقبض کرده و جهت دنبالچه را به سوي زمین قرار دهید

•         به دوران سه شمارش، نگاه دارید و آنگاه، رها فرمائید.

•         این تکان ،درد ناحیۀ پشت را التیام میبخشد و با نگهداری محور ( همترازي) مطلوب لگن، نواحی شکمی را تقویت می نماید.

کرانچ (تا سه ماهۀ دوم:)

•         انجام تکان کرانچ با امداد یک بالش (کتف ها می بایست تا بالاي قلب، بالا برده شوند.)

کشش به پشت (لue826ت بue820ک) (تا سه ماهۀ دوم:)

•         با زانوان خمیده بنشینید و دستان خویش را تحت عنوان محل تکیه دادن، بدور زانوها رینگ بزنید.•         نواحی شکمی را 

مرجع مقالات بازی های انلاین...